Movimiento creativo con personas mayores

 

1  Todo el grupo en un extremo de la sala, encarados para desplazarse a lo largo de la misma.

Se propone desplazarse a lo largo de toda la sala, contando el número de respiraciones efectuadas en el desplazamiento.

Se explica que una respiración supone un tiempo de inspiración y uno de espiración, pero sin dar pautas de ejecución.

 

 

Al llegar al otro extremo se pregunta el número al grupo.

Se explica el modo incorrecto de respirar: respiración torácica, mismo tiempo de inspiración y espiración, ritmo acelerado, lo que supone una merma importante de nuestro aporte de oxígeno y el aprovechamiento completo de la capacidad pulmonar.

Se propone realizar de nuevo el desplazamiento intentando alargar el tiempo de espiración, teniendo en cuenta la respiración abdominal. Se pregunta al grupo ¿ha bajado el número de respiraciones?

El último desplazamiento introduce movimiento de brazos. El responsable se coloca delante del grupo y marcará la pauta, dando opción al grupo a seguirle o actuar libremente.

Al inspirar se elevan los brazos de manera natural, al espirar descienden de manera consciente, muy lento, controlado.

El movimiento de brazos se explica previamente al desplazamiento.

Se recomienda no forzar en ningún momento la respiración.

Se comprueban resultados, comparando el principio del ejercicio con el final.

 

2  En un extremo de la sala. Desplazamiento en oleadas. Parejas.

 

1.  Desplazarse con pasos de elefante. Desplazarse a paso de hormiga. Sin contacto con la pareja.

2.  La mitad de la clase viene desde un lado, y la otra desde el otro. En el momento del encuentro, 2 palmas con la pareja; el que hace de elefante se convierte en hormiga y a la inversa.

3.  La pareja: cogidos de la mano, un elefante/una hormiga. Cambio.

 

 

3  Todo el grupo en un extremo de la sala. Desplazamiento en oleadas por parejas.

1.  Marcha rápida. Contacto de hombros de lado.

2.  Uno detrás del otro, sujetos por la cintura, piernas muy abiertas.

3.  De lado. Tipo polka, 3 pasos, 3 movimientos de cintura y brazos, posición estática, brazos abiertos con las palmas encaradas con la pareja.

4.  Uno detrás del otro sujetos por la cintura, no dejar caminar al compañero. Atención las posiciones con los pasos grandes.

5.  De lado cogidos de la mano, brazos y piernas muy extendidos: ocupar el mayor espacio posible.

6.  Ocupar el mínimo.

7.  El sujeto a de puntillas. El sujeto b de talones. De la mano.

8.  El sujeto a, elevación de las piernas, sujeto b arrastrando los pies. De la mano.

9.  Sujeto a, codos flexionados, manos extendidas hacia delante; sujeto b se recuesta semidiagonal y se deja llevar. Atención hiperflexión lumbar. Uno detrás del otro.

10.Sujeto a de cara, sujeto b de espaldas. Pierna derecha extendida y flexionada hacia delante, izquierda atrás estirada, codos semiflexionados con las palmas encaradas; caminar: a hacia delante; b hacia atrás ofreciendo cierta resistencia.

11.Uno detrás del otro, sujetos por la cintura, de puntillas bajar flexionando en 4 tiempos, y subir en otros 4; desplazarse subiendo y bajando.

12.El sujeto a detrás de b enlaza las manos formando una especie de círculo o cavidad con sus propios brazos; b se introduce en el hueco, y ambos se desplazan evitando el contacto.

 

4  Dispersión libre ocupando el espacio.

“Día de lluvia”. Calentamiento tradicional. Movilidad articular. Expresión corporal.

1. Escucha la lluvia: estiramiento cervical.

2. Abre la ventana para ver si llueve mucho: apertura pectoral.

3. Extensión frontal de un brazo y otro.

 

 

 

4.  “No importa”: hombros hacia las orejas (cervicales), vamos equipados.

5.  Nos colocamos los guantes, dedo a dedo, hasta la muñeca.

6.  Nos ponemos las botas de agua: elevación frontal de las piernas.

7.  Nos colocamos la bufanda: brazo derecho se lleva al hombro izquierdo, un poco más atrás, alternando. Salimos.

8.  Caminamos: conciencia corporal: resbalones, peso, planta del pie.

9.  Abrimos el paraguas: ambas manos cerradas a la altura del pecho, en posición vertical, una sobre otra, extensión de mano derecha por encima de la cabeza, apertura mano.

10. Rápido, puntillas, pulsar paraguas mecánico, dedo siguiente, extensión brazo, etc.

11. Nos desplazamos entre los charcos: zancadas lentas.

12. Se vuela la bufanda; la lanzamos hacia atrás. Sin estiramiento.

 

 

13. Hace viento: desplazamiento más rápido hacia delante con los brazos extendidos (se lleva el paraguas), espalda redonda. Abdominal contraído. Pasos controlados.

14. Hace frío. Mano izquierda en hombro derecho y a la inversa. Suave balanceo del tronco.

15. Niebla: caminamos abriendo camino: rotación externa de un brazo y otro.

16. Nos guarecemos en un portal: postural. Combinar nos 13 y nº 14. Andamos frotándonos los hombros y estáticos: extensión cervical.

17. Hacia delante, llueve mucho, más deprisa.

18. Llegamos. Sacudimos las manos. Todo el cuerpo.

19. Nos secamos. Simulacro de toalla: el brazo derecho extendido por encima de la cabeza toca la espalda, el brazo izquierdo por debajo toca la espalda, intentar encontrarse. Estiramiento. Cambio
Música: “Cantando bajo la lluvia”.
Música para efectos especiales: “La lluvia”.

 

5  Posición de clase o círculo.

Trabajo de tonificación y movilidad articular a través de diversas figuras representativas del mundo del “oeste”.

1.  Piernas abiertas a la anchura de la cadera, simular el movimiento de cabalgar sobre un caballo, ligera flexión de rodillas (muy recomendable para osteoporosis). Atención: rodilla sobre tobillo.

2.  Mantener la posición estática: el lazo gira sobre la cabeza: movilización de hombros, brazos y muñecas.

3.  A caballo: desplazamiento lateral o frontal, manteniendo la flexión, palmada en el glúteo.

 

 

4.  Montar a caballo: marcha abierta. tres tiempos, elevación de la pierna derecha, y 3 tiempos, elevación de la pierna izquierda (abductores). Repeticiones dependiendo del grupo.

5.  Látigo: el brazo toca el hombro por detrás y gesto de lanzar (tríceps).

6.  El chulo: elevar la punta del pie, manteniendo el talón pegado a tierra. Izquierdo

7.  El chulo dispara: 4 pasos adelante, flexión frontal de pierna derecha, 4 pasos atrás. Repetir con pierna izquierda.

8.  Enlazar con el nº 7, 4 pasos adelante, las manos arriba, palmas muy abiertas.
Variante: el responsable nº 7 y los alumnos el no 8. A la inversa.
Variante: la clase se divide en dos grupos.

 

 

9.  Estático: piernas abiertas a la anchura cadera, codos flexionados pegados al cuerpo; diligencia; gesto de estirar uno y otro (cintura).

10. Hacer el indio. Desplazamiento libre por el espacio. Sonido. Música: Hollywood oeste: Bonanza, Orquesta Bob Sheridan.

 

6  En círculo. De pie o sentados en sillas.

Se trata de un circuito en el que se combinan movimientos marcados (tipo baile) con expresión corporal (trabajo de interrelación).

La música empleada es La raspa, conocida, fácil, con 2 bloques de música muy diferenciados.

En el bloque A se marcarán talones, puntas, talón/punta/talón, complicando los movimientos en función de la autonomía del grupo.

 

 

En el bloque B se realizarán distintos tipos de saludo en función de la “edad imaginaria” establecida. También la marcha debe corresponder a la edad.

– Caminamos como personas de 98 años. Saludamos con un ligero giro de cabeza hacia la derecha o izquierda.

– 80 años bien llevados. Damos la mano, de forma convencional

– 70 años. Enérgicos. Unimos ambas manos con los compañeros.

– Hombres vigorosos de 50 años palmoteo en la espalda.

– Ejecutivos de 30 años, no miramos, no tocamos, esquivamos, móvil en la mano derecha/oreja, marcha pierna...