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Prüfungsangst besiegen - Wie Sie Herausforderungen souverän meistern
of: Helga Knigge-Illner
Campus Verlag, 2010
ISBN: 9783593408330 , 253 Pages
Format: PDF, Read online
Copy protection: DRM
Inhalt
6
Vorwort
10
1 Was ist Prüfungsangst und wie entsteht Sie?
14
Das Phänomen Prüfungsangst
14
Prüfungsangst entsteht im Kopf: Die kognitive Angstforschung
24
Prüfungsangst ist zum Teil neurotisch: Die psychoanalytische Sicht
29
Äußere Bedingungen von Prüfungsangst
35
Der Prüfer als Angstfaktor
37
Prüfungsangst bringt Selbsterkenntnis und Entwicklung
40
Bewältigungssstrategien im Überblick – Zum Aufbau des Buches
42
2 Die richtige Prüfungsmotivation aufbauen
49
Schritte zur erfolgsorientierten Motivation
52
Die Rolle des emanzipierten Prüflings
54
Weitere Motivationskräfte erschließen
56
Erfolgsorientierte Motivation erfordert Realitätsprüfung
59
Prüfungsangst besiegen – Ein Schritt zur Souveränität
64
3 Mit kognitiver Selbstanalyse gegen Prüfungsangst vorgehen
66
Gedanken bewirken Gefühle
68
Das ABC der Kognitionsanalyse nach Ellis
70
Schritte der Selbstanalyse
73
Zur Wirkung der Kognitionsanalyse
75
Übungen in positiver Selbstbestärkung
77
Memos zur Selbstbestärkung
80
Kognitionsanalyse und Umgang mit dem Blackout
81
Fazit
85
4 Prüfungsangst durch Entspannungstraining abbauen
86
Das Autogene Training – Anleitung zum Üben
88
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
108
Eine weitere Entspannungsmethode – Yoga
112
Einfache Entspannungsübungen für den Alltag
112
Entspannung durch körperliche Anstrengung
113
Entspannung durch gute soziale Beziehungen
114
Fazit
115
5 Effiziente Prüfungsvorbereitung durch Zeitmanagement
116
Überblick über den Prüfungsstoff durch Cluster und Mind Map
117
Zeitmanagement – Die Methode realistischer Arbeitsplanung
125
Fazit: Gutes Selbstmanagement ist gefragt!
139
6 Effizientes Lernen durch aktive Lernmethoden
141
Das Prinzip des aktiven Lernens
142
Vorbereitung zum Lesen von Fachliteratur
146
Aktives Lesen – Die SQ3R-Methode
148
Grafische Darstellung der Struktur – Cluster, Mind Map und Flussdiagramm
157
Methoden des strukturierenden Lernens
160
Intensivierung des Lernens durch Einsicht und Vernetzung
167
Das Behalten sichern – Empfehlungen
171
7 Das Training für die mündliche Prüfung und andere Prüfungsformen
177
Die Beziehung zwischen Prüfer und Prüfling
177
Die mündliche Prüfung aktiv gestalten
188
Prüfungen, die aktives Gestalten nur begrenzt erlauben
198
Das Prüfungsverhalten trainieren – Praktische Übungen
200
Mentales Training zum Prüfungsverhalten
202
Sich wappnen für den möglichen Blackout
203
Vorbereitung auf Gruppenprüfungen
205
Das Training für schriftliche Prüfungen
206
Kompaktprüfungen durchstehen
220
Die Wiederholungsprüfung
221
Die letzten Tage vor der Prüfung
222
8 Vorbereitung auf andere prüfungsähnliche Situationen
225
Redeangst in Seminaren
226
Die Sprechstunde beim Professor
229
Bewerbung um ein Praktikum
232
Einen wissenschaftlichen Vortrag halten
236
Schluss: Wenn alle Strategien nicht weiterhelfen…
248
Psychologische Unterstützung und weitere Möglichkeiten
249
Prüfungsangst bewältigen macht Sie souverän!
250
Literatur
251
All prices incl. VAT